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防芥蒂、助骨骼!揭6大坚果惊人优点

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防芥蒂、助骨骼!揭6大坚果惊人优点

电子报 戴安玮

防芥蒂、助骨骼!揭6大坚果惊人优点 天天吃一把杏仁或核桃等坚果,绝对照糖果饼干更有益身材。图片泉源:pixabay

有人忧郁吃坚果会变胖,实在坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,对心脏的康健很有资助。美国「逐日饮食网」宣布前对康健有益的前6大坚果,第一名是榛果。

「Heho康健」依据美国「逐日饮食网」宣布的坚果养分排行榜,以下:

1. 榛果:下降心血管疾病风险

其不饱和脂肪酸、叶酸、维生素B6及钾的含量更胜于其他坚果,也被叫做“血管的清道夫”,每100克含有的不饱和脂肪酸高达55公克,可下降胆固醇,保持血管康健,下降心血管疾病风险。

2. 松子:有助于骨骼及动脉的康健

虽然1盎司松子热量有191大卡,但它主如果单不饱和脂肪酸,可下降胆固醇,且维生素K的含量很高,有助骨骼和动脉康健。

3. 核桃:下降胆固醇、加强脑力

核桃抗氧化成分在坚果类里是最高的,有助削减坏胆固醇,下降心血管疾病风险。核桃也是锌和叶酸的优越泉源,可增加血清素水准和加强脑力。

4. 杏仁:提拔饱足感、掌握食欲

杏仁富含叶酸和维他命E、镁、钾、钙、锌和蛋白质,且炊事纤维也是一样平常坚果的2倍以上。杏仁能够进步饱足感,资助掌握食欲。

5. 开心果:资助掌握血压

开心果是维生素B6、蛋白质、钾和硫胺素的优越泉源,可下降胆固醇。宾夕法尼亚大学研讨显现,吃开心果有助掌握血压,防备高血压。

6. 夏威夷果:消弭委靡、规复精神

夏威夷果富含维生素B群,可增进糖分转化成能量,能消弭委靡、削减压力、规复精神。但要酌量食用,制止摄取过量油脂形成身材累赘。

文章泉源:Heho康健 90%肺癌个案脊椎都不正?医揭恐惧原形 延缓饭后血糖 研讨曝这机遇吃优格结果惊人

#坚果
#康健
#胆固醇

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