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膝关节疼痛怎么办?医生教你2个自测法,3种保养法,拯救膝关节

健康 admin 27次浏览 已收录

提到护膝,想必大家都不陌生,功能作用也都耳熟能详,主要分两类:一个是防寒保暖,减轻或者是防止关节炎发作;二是减少或避免运动等过程中对膝盖造成的伤害。

01、冬季护膝更重要的原因

///原因1:寒冷

现在已经快要进入12月份,冬季寒冷的空气会影响到膝关节的健康,增加膝关节软骨磨损和致残的风险。

///原因2:感受器

人的腿上有很多与气温有明显关系的感受器,对温度的变化十分敏感,尤其是在膝关节附近,由于血液循环较少,温度相较于腿部其他地方更低,容易受凉。(最近我自己就深受其扰,长时间伏案码字编辑,最冷的部位恰恰不是完全裸露在外的手,而是膝关节,其次是脚。)

02、简单2招在家自测膝关节是否磨损

///自测方法一

坐在椅子上,翘起二郎腿,用手轻轻按压膝关节髌骨下方的膝眼(像脸上的酒窝一样,左右各一),持续按压几秒钟。

按压部位有酸胀感提示膝关节软骨正常,如果出现明显的疼痛感,可能预示着你的膝关节软骨已经有不同程度的磨损了。

///自测方法二

下蹲姿势向前行走5米以上,两腿与肩同宽,下蹲到膝盖以下的位置即可。

如果行走的过程中膝关节有明显的疼痛感,可能提示软骨受损。

温馨提醒:腿部有疾病的患者不建议进行此测试!

03、佩戴护膝的误区

1.相信大部分人群都会觉得护膝是保护膝关节的,这其实存在一个误区。

如果长时间佩戴护膝会影响到膝关节周围的血液循环,同时人在行动的时候本该由大腿支撑的一部分力量却由护膝代劳,股四头肌得不到充分的锻炼,久而久之就会使股四头肌越来越少,严重的还有可能会造成肌肉萎缩。

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晚上如何正确护肤?

1、卸妆,彻底进行卸妆肯定是第一步,一整天肌肤承受了那么大的压力,晚上就要让它彻底放松下来。 2、洁面,将各个部位的妆容都卸了之后,就要用到洗面奶来清洗面部了,记得要选择温

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2.人体的股四头肌能够很好的维持关节的稳定性和活动度,防止软骨磨损,保护膝关节的健康。

之所以这么说目的并不是反对大家佩戴护膝,正相反,是建议正确的认识护膝,好处大家都知道,误区也要避免,这不单单是对自己负责,更是对自己的家人负责。

说到这里并不是不推荐大家佩戴护膝,刚好相反,是强烈推荐护膝,但要适度。什么是适度呢,比如冬季外出自然是要戴的,回家后就没有再戴的必要了,不建议或者是说不能一直佩戴(特殊人群除外)。

04、如何做好膝关节养护

1.注意腿部关节的防寒保暖

膝关节要保持在35度以上,可在外出时候佩戴护膝,室内如果温度较低,一定要做好膝关节的保暖工作,可在腿部盖上毛毯之类的衣服等。

2. 护膝关节操

坐在有靠背的椅子上,保持上身直立紧贴椅子后背,保持大腿和小腿之间呈90度,尽量保持上身不动,抬腿伸直膝盖,再放下,计数为一次。每条腿重复此动作20~30次为一组,左右腿可交替进行。每天2组,可以起到锻炼股四头肌的作用。

3.适当补充营养

如硫酸软骨素、氨基葡糖糖酸盐、钙等,增加骨密度,预防和延缓膝关节的退化和病变。

总结:最后特别提醒大家,冬季一定要做好保暖工作,尤其是膝关节,避免冻伤、扭伤等情况的发生。

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