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活动前别喝这5种饮料 喝了恐伤身

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运动前别喝这5种饮料 喝了恐伤身

电子报 康健杂志 、 杜欣颖 活动前别喝这5种饮料 喝了恐伤身 第1张 运动前这几种饮料发起别喝,喝了影响身材性能。(图/pixabay) 小中大特

跑步、骑脚踏车、健身之前,你会喝些甚么再上吗?除白开水,另有很多挑选。不外,有几种饮料倒是不要喝对照好。

依据美国哥伦比亚大学的研讨,运动前两小时要先喝到约500克的水份,暖身时再喝200克,今后每运动10~20分钟,依流汗的水平再合时增补水份。身材水份如果缺少,肌肉会缺少气力、平衡感来处置体能运动,因而,运动前的水份增补相称主要。

美国有名健身营养师安琪拉昂丝嘉德(Angela Onsgard)提出了几项运动前应制止的饮料,如果喝错了,不只运动效果打折扣,更有能够影响身材性能的运作。

1.碳酸饮料

汗流浃背的炎天翻开一瓶滋滋作响的碳酸饮料,清冷呛辣的觉得好像让人暑气全消。不外,汽水、可乐,以至是一样平常气泡水,都会对胃、肠灌进过量的气体,形成运动时胀气、腹痛,或是其他消化道不适的征象。

别的,昂丝嘉德指出,碳酸饮料的钠含量偏高,会吸收身材细胞内的水份,使人们还没有最先运动身材就已缺水。

2.酒精性饮料

这听来像是个天经地义的运动前忌讳,究竟结果没有人会想醉醺醺的上竞技场,或去健身房。

不外,昂丝嘉德指出,这里指的是运动前连怡情小酌都要制止,运动前数小时之前喝一杯鸡尾酒,对运动就有负面影响。除使人脱水,也会影响身材的平衡感,在运动时轻易形成风险。

3.含糖果汁

很多加糖的调味果汁运用高果糖糖浆,这类人工甘味剂会引起肝功能及推陈出新的失调,以至致使肥胖。

不外,如果运用自然生果如新颖柑橘类、莓果制成的生果水,则没有这方面的题目。

4.运动饮料

昂丝嘉德也不发起喝运动饮料,来由在于虽然运动饮料会增添矿物质,增补身材流失的电解质,但个中所到场的糖浆却更多。“虽然运动饮料会增添一些维生素、矿物质,不外内含的糖份倒是直接进入你的身材体系,反而会使你在运动后更感筋疲力尽,”她指出。

5.乳制品

包罗牛奶在内的乳制品的最好饮用机遇是运动后,而非运动前或是运动中。运动后喝牛奶能资助增补蛋白质,对肌肉修补有好处。乳制品所含的脂肪,须要一段时候能力消化,在运动时能够对身材形成累赘。

」运动前喝这些,有助提拔身材性能

除这些会增添身材累赘的饮料外,照样有一些能够提拔人体性能,对健身有益的饮料。

1.咖啡

美国乔治亚大学人体运动学系传授欧康诺(Patrick J O'Connor)的研讨发明,运动前喝含较高 *** 的咖啡,比方Espresso,能够隔绝腺苷酸痛觉的受体,50公斤的人喝半杯(120cc)到一杯(250cc)咖啡,便可减轻运动以后的肌肉痛苦悲伤。

*** 还能活化体内与剖析脂肪有关的酵素,加快斲丧过剩的脂肪。

别的,昂丝嘉德以为,运动前喝咖啡能够提振精力、增添脑部的灵敏度,增添运动的显示。

2.麦芽饮品

昂丝嘉德透露表现,如果想在运动前增补能量,小麦类的麦芽饮品会是对照好的挑选,一样能供应蛋白质,脂肪含量却比乳制品来得低,对照不会对肠胃形成累赘。

3.番茄汁

在很多生果选项中,昂丝嘉德分外发起运动前饮用番茄汁。她指出,喝无人工增添物的番茄汁,个中所含的钾能保持运动时肌肉的康健,自然的糖份则有助保持血压安稳。

椰子水也是不错的选项,能够庖代运动饮料,增补体内的电解质。

4.冰沙

台湾师范大学运动竞技系传授郑景峰指出,人类运动多在体内中心温度达摄氏40度时觉得显着疲倦,运动前半小时摄取550~600CC、温度约在摄氏正负1度的冰沙,能够下降人体的中心温度,从而增进运动的耐力。

材料泉源:Prevention.com、「运动生理暨体能学报」

“这时候”喝咖啡助剖析脂肪、减轻运动酸痛 吃出跑步好体质!这10种食品是你运动的好同伴 运动前喝“它”,显示比喝运动饮料好! 文章泉源:※本文由「康健杂志」受权报道,未经赞同制止转载,点此检察原始文章

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